Главным врачам
скачать

Памятка
скачать

Инфографика

Прогулки зимой, как не простудиться?

  Чаще всего зима ассоциируется в нашем сознании с лютыми морозами, из-за которых мы стараемся всегда находиться в теплом помещении и пить горячие напитки. Это время года, когда дом кажется гораздо уютнее, находиться в нем приятнее и безопаснее, ведь так возможность простудиться сводится к минимому. 

  Несмотря на это, необходимо хоть иногда проводить время на свежем воздухе и проветривать помещение, иначе упадок сил и плохое настроение вам будут обеспечены.

  Уже давно доказано - прогулки на свежем воздухе способствуют выработке серотонина в нашем организме, а это, как известно, гормон счастья.

  Кислорода зимой гораздо больше, что позитивно скажется на работе нервной системы и головного мозга. Конечно, прогулки на морозе - отличный способ закаливания и улучшения работы иммунитета, так что простуде и гриппу будет намного сложнее победить ваш организм.

  Но чтобы прогулка не обернулась переохлаждением, обморожением или простудой, необходимо соблюдать ряд определенных правил:

1) Правильно подбирать одежду. это не значит, что в мороз нужно наряжаться так, что в итоге на самом лютом морозе вы вспотеете, старайтесь одеваться по погоде. А чтобы вам было комфортно и не холодно, одевайтесь многослойно. Ведь между слоями одежды остается воздух, который считается отличным помощником в сохранении тепла.

2) Следите за тем, чтобы обувь и варежки всегда оставались сухими. Если ноги промокли, как можно скорее возвращайтесь домой. С варежками ситуацию решить проще - носите с собой запасные, чтобы не произошло обморожения конечностей. Чтобы не замерзнуть, двигайтесь активнее, тем более, это поможет вашему организму как можно больше насытиться кислородом.

3) Очень важно, чтобы на морозе не пострадала ваша кожа лица. Чтобы не произошло обморожения, пользуйтесь специальным зимним защитным кремом. Наносить его стоит за 40 минут до выхода, а не непосредственно перед выходом, иначе он просто застынет на коже, не успев впитаться. Не думайте, что совершенно не важно то, какой крем вы будете наносить: обычный увлажняющий принесет в такую погоду гораздо больше вреда, нежели пользы.

4) Не забывайте, что дышать на морозе можно только носом (и ни в коем случае - ртом), потому что так можно переохладить горло, из-за чего могут возникнуть проблемы со здоровьем.

5) Перед выходом на улицу обязательно плотно покушайте, ведь на борьбу с морозом организму понадобится много сил, а значит, он потратит не малое количество калорий.

6) В пище должны быть как можно больше белков и жиров, кроме того, не стоит игнорировать и потребность в это время года в витамине С, который является отличным профилактическим средством от простуды и гриппа.

7) И самое главное - как только вы почуствовали, что замерзли, отправляйтесь в теплое помещение и выпейте горячего чая, тоже самое стоит сделать, если от физической нагрузки вы вспотели, ведь влага, будь то пот или растаявший снег, может послужить причиной вашей простуды.

  Так что, если вы будете одеваться тепло и комфортно, правильно кушать и активно двигаться во время прогулок, то несмотря ни на какой мороз, вы не заболеете, напротив, будете чувствовать себя превосходно. 

Профилактика обморожений

Декабрь дал понять жителям России, что зима будет снежной и холодной. Новогодние каникулы — время, когда многие после праздничных застолий, наконец, выходят на прогулку или планируют отдых на природе.

Низкие температуры воздуха могут привести к обморожению поверхности кожи. Такое возможно при воздействии холодных температур или ветра на ткани тела. Пальцы рук и ног, щеки, подбородок, уши и нос обычно чаще всего поддаются обморожению, поскольку эти части тела в холоде согреть труднее всего. Так как обморожение может привести к постоянным повреждениям кожи, очень важно обращать внимание на погоду, правильно одеваться и в случае обморожения немедленно обратиться за медицинской помощью.

Следующие правила помогут вам избежать обморожений.

В морозную погоду на улицу следует выходить в многослойной одежде – воздуху свойственно сохранять тепло именно между слоями одежды. Нижний слой должен хорошо отводить влагу, для этого подойдет одежда из полиэстера, полипропилена, но не из хлопка.

Средний слой одежды должен хорошо сохранять тепло, для этой задачи подойдет одежда из шерсти или флиса.

Внешний слой должен эффективно защищать от ветра и осадков.

Обувь всегда должна быть немного свободной и сухой.

В мороз не рекомендуется надевать украшения из металла из-за их свойств охлаждаться намного быстрее, чем человеческое тело.

Также не следует использовать увлажняющий крем для лица непосредственно перед самым выходом на улицу, они только усилят риск обморожения.

Обращаем особое внимание, что чрезмерное употребление алкогольных напитков провоцирует потерю большого количества тепла, что приводит к переохлаждению, при этом создавая иллюзию «согревания организма».

При минусовой температуре воздуха или ветре стоит также отказаться и от курения – табак способствует уменьшению кровообращения в области нижних и верхних конечностей, что приводит к их чрезмерной уязвимости.

Если находясь на открытом воздухе вы почувствовали, что ваши руки или ноги начали замерзать, то начните их разминать, это поможет улучшить кровоток к конечностям и быстрее согреться. Так же не следует допускать замерзания пораженного участка несколько раз, так как это может стать причиной серьезного повреждения кожного покрова. В случае если обморожение произошло, то ни в коем случае не используйте для согревания электрические грелки, нагревательные приборы, приборы, предназначенные для отопления и открытый огонь. Чувствительность пораженных участков кожи снижена, и такой способ согревания может привести к ожогу.

Своевременное обращение за квалифицированной медицинской помощью при подозрении на обморожение способствует снижению тяжести последствий.

Роспотребнадзор рекомендует, как продезинфицировать гаджеты

 Мобильные устройства, телефоны, планшеты, которые мы практически не выпускаем из рук (причём в самых разных местах), могут стать одним из главных источников бактерий и вирусов – возбудителей самых различных инфекций.

Почему так происходит? Основные причины:

- мобильный телефон или планшет часто передаётся из рук в руки, а владелец телефона далеко не всегда берёт его только чистыми руками;

- мобильный телефон при разговоре подносится очень близко к лицу;

- многие владельцы гаджетов просто никогда их не чистят, потому что боятся испортить или повредить;

- многие берут мобильные телефоны или планшеты с собой в туалет – место очень «богатое» различными возбудителями.

Особо важную роль мобильное устройство может сыграть как переносчик возбудителей гриппа и других вирусных респираторных инфекций, например, COVID-19.

Как избежать инфекции?

1. Нужно строго соблюдать гигиену рук – после посещения общественных мест и туалета всегда тщательно мыть руки в течение 20 секунд, после насухо вытирать одноразовым бумажным полотенцем. Крайне целесообразно иметь при себе антисептические салфетки или жидкие средства (гели, спреи и др.). Так всегда можно поддерживать чистоту рук даже при отсутствии возможности их вымыть.
2. Регулярно обрабатывать сам телефон антисептическими средствами, особенно там, где корпус гаджета соприкасается с лицом. Если есть чехол – то его при обработке нужно снимать и обрабатывать отдельно (а лучше вообще обходиться без него).

Для борьбы с вирусами гриппа и ОРВИ (и коронавирусами) лучше всего использовать салфетки и гели на основе спирта.

Телефон или планшет следует обрабатывать после каждого посещения публичных мест, общественного транспорта и т. д. И обязательно после окончания рабочего дня.

Важная информация